نحوه استفاده از 9 نوع پایه دسته کوهنوردی را بیاموزید

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 20:02

هر صخره‌ای که از آن بالا می‌روید، دسته‌ها یا دستگیره‌های مختلفی را ارائه می‌دهد. معمولاً از دستگیره‌ها برای بالا کشیدن خود به سمت سنگ استفاده می‌شود، نه هل دادن، کاری که با پاهایتان انجام می‌دهید. اگر چه در صورت استفاده از حرکت کف دست خود را به سمت بالا هل می دهید. استفاده از دستگیره تا حدودی شهودی است. دست‌ها و بازوهای شما معمولاً می‌دانند وقتی یک دستگیره را می‌گیرید تا در تعادل باقی بمانند و بکشند چه باید بکنند.

یاد بگیرید و با استفاده از دسته های مختلف تمرین کنید

در حالی که دستگیره‌ها کلید حرکت صخره‌نوردی هستند، نحوه استفاده از این دسته‌ها در پایین‌تر از وضعیت حرکت پا و بدن برای صعود موفق است. با این حال، شما باید یاد بگیرید که چگونه انواع مختلفی از دسته‌هایی را که در دنیای عمودی با آن‌ها مواجه خواهید شد، بگیرید. بیشتر سالن‌های ورزشی کوهنوردی سرپوشیده مسیرهایی را با دسته‌های دست ساز بسیار متنوعی تنظیم می‌کنند که به شما امکان می‌دهد تا دسته‌های مختلف را یاد بگیرید و تمرین کنید. برای به دست آوردن بهترین تکنیک های دست و تقویت قدرت دست و ساعد، استفاده از هر نوع دسته را تمرین کنید.

3 روش اساسی برای استفاده از دستگیره

وقتی با یک دستگیره برای استفاده روی صخره روبرو می شوید و سپس آن را انتخاب می کنید، باید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید از آن نگهدارنده استفاده کنید. سه راه اساسی برای گرفتن دستگیره وجود دارد: پایین کشیدن، به طرفین کشیدن و بالا کشیدن. اکثر دسته هایی که استفاده می کنید نیاز به پایین کشیدن دارند. یک لبه را می گیری و همانطور که هستی پایین می کشیبالا رفتن از نردبان برای موارد دیگر، نحوه استفاده از آنها را از طریق تمرین یاد خواهید گرفت.

لبه

لبه ها رایج ترین نوع دستگیره هایی هستند که روی سطوح سنگ با آن مواجه می شوید. لبه معمولاً یک نگهدارنده افقی با لبه بیرونی تا حدودی مثبت است، اگرچه می توان آن را نیز گرد کرد. لبه ها اغلب صاف هستند اما گاهی اوقات لبه دارند تا بتوانید آن را نیز بیرون بکشید. لبه ها می توانند به نازکی یک چهارم یا پهنای کل دست شما باشند. لبه بزرگ را گاهی سطل یا کوزه می نامند. عرض بیشتر لبه ها بین 1/8 اینچ و 1.5 اینچ است.

دو روش اساسی برای استفاده از دستان خود بر روی گیره لبه دار و دسته باز وجود دارد. چین دار کردن، گرفتن لبه با نوک انگشتان صاف روی آن و قوس شدن انگشتان بالای نوک است. این وضعیت دست معمولاً محکم است، اما اگر به شدت چروک کنید، خطر آسیب احتمالی به تاندون‌های انگشت شما وجود دارد. دستگیره دستی باز، در حالی که حرکت دست قدرتی مانند چین نیست، بهترین عملکرد را در لبه های شیب دار دارد که در آن اصطکاک پوست به سنگ زیاد است. دستگیره باز اغلب در نگهدارنده های شیبدار استفاده می شود. برای افزایش اصطکاک از گچ روی انگشتان خود استفاده کنید و برای قوی‌تر شدن دست‌های باز را تمرین کنید.

Slopers

Slopers به سادگی دستگیره های شیب دار هستند. شیب ها دسته هایی هستند که معمولا گرد و بدون لبه یا لبه مثبت برای گرفتن انگشتان هستند. در بالا رفتن از دال اغلب با شیبدار مواجه خواهید شد. شیب دارها با دسته باز استفاده می شوند و نیاز به اصطکاک پوست شما در برابر سطح سنگ دارند. این نیاز به تمرین داردبه طور موثر از دستگیره های شیب دار استفاده کنید. استفاده از شیبدارها در صورتی آسان‌تر است که در بالای شما قرار داشته باشند نه در کنار، به طوری که بتوانید هنگام گرفتن آنها، بازوهای خود را صاف نگه دارید تا حداکثر اهرم را داشته باشید. اسلوپ ها در شرایط خشک و خنک راحت تر استفاده می شوند، به جای اینکه در هوای عرق سوز و گرم که می توانید آنها را چرب کنید. به یاد داشته باشید که خوب صحبت کنید.

اگر در حال کوهنوردی هستید و با شیب دار روبرو می شوید، با انگشتان خود اطراف را احساس کنید تا بهترین قسمت نگهدارنده را پیدا کنید. گاهی اوقات یک برجستگی یا برآمدگی خفیف پیدا می کنید که باعث می شود چسبندگی بهتری داشته باشید. حالا با انگشتان نزدیک به هم دست خود را روی نگهدارنده بپیچید. با انگشت شست خود اطراف را احساس کنید تا ببینید آیا برآمدگی وجود دارد که بتوانید آن را فشار دهید.

Pinches

نیشگون گرفتن دستی است که با فشردن آن با انگشتان خود در یک طرف و انگشت شست در مقابل طرف دیگر آن را بگیرید. پینچ‌ها معمولاً لبه‌هایی هستند که مانند کتاب از سطح سنگ بیرون زده‌اند، اگرچه گاهی اوقات پینچ‌ها دستگیره‌ها و کریستال‌های کوچک یا دو جیب کنار هم هستند که مانند سوراخ‌های انگشت در یک توپ بولینگ گرفته می‌شوند. نیشگون گرفتن ها اغلب کوچک هستند و نیاز دارند انگشتان و شست شما به هم نزدیک باشند. این نیشگون گرفتن های کوچک معمولاً سخت هستند. این نگهدارنده‌های کوچک را با انگشت شست خود بچسبانید، بر خلاف انگشت اشاره یا اشاره و انگشت میانی، که وقتی روی هم قرار می‌گیرند بسیار قوی‌تر از انگشت اشاره هستند. گیره های پهنی که به اندازه عرض دست شما هستند معمولاً راحت ترین آنها را گرفته و نگه دارید. روی این نیشگون‌های بزرگ، با تمام انگشتان خود با انگشت شست خود مخالفت کنید.

جیب

جیب ها هستندبه معنای واقعی کلمه سوراخ هایی با اندازه های مختلف در سطح سنگ، که یک کوهنورد با قرار دادن هر نقطه از یک انگشت تا هر چهار انگشت در داخل سوراخ، از آنها به عنوان نگهدارنده استفاده می کند. جیب ها به اشکال مختلف از بیضی گرفته تا مستطیلی و در اعماق مختلف وجود دارند. استفاده از جیب های کم عمق سخت تر از جیب های عمیق است. معمولاً در صخره‌های آهکی مانند Ceuse در فرانسه و Shelf Road در کلرادو، جیب‌ها یافت می‌شوند.

معمولاً به اندازه‌ای که بتوانید انگشتان خود را به راحتی در یک جیب قرار دهید. با نوک انگشتان خود را در کف جیب احساس کنید تا گودی ها و لب هایی را پیدا کنید که انگشتان شما می توانند روی آن ها بکشند. برخی از جیب‌ها، به‌ویژه جیب‌هایی که دارای کف شیب‌دار هستند، به‌عنوان کشش‌های جانبی نیز استفاده می‌شوند و انگشتان آن‌ها را به جای پایین، به طرف جیب می‌کشند.

بهترین جیب ها جیب های سه انگشتی یا دو انگشتی هستند، در حالی که سخت ترین و سخت ترین جیب ها جیب های یک انگشتی یا تک انگشتی هستند. مراقب باشید از جیب های یک انگشتی استفاده کنید زیرا اگر تمام وزن ما را روی نگه دارید می توانید به شدت به تاندون های انگشت خود فشار وارد کنید و آسیب ببینید. هر زمان که از جیب‌های یک و دو انگشت استفاده می‌کنید، همیشه از قوی‌ترین انگشتان خود استفاده کنید - انگشت وسط برای موندوآگت و انگشت وسط و انگشت حلقه برای جیب دو انگشتی.

کشش های جانبی

دسته کش جانبی معمولاً لبه ای است که به صورت عمودی یا مورب جهت گیری می کند و در هنگام کوهنوردی به جای بالای شما در سمت شما قرار دارد. ساید کش ها نگهدارنده هایی هستند که به جای اینکه مستقیماً به سمت پایین بکشید، آنها را به طرفین می کشید. کشش‌های جانبی، که گاهی به آن‌ها لنگر می‌گویند، به این دلیل کار می‌کنند که با نیروی کششی مخالفت می‌کنیددست و بازوی شما با پاها یا دست مخالف خود را نگه دارید.

معمولاً، در حالی که پا را در جهت مخالف فشار می دهید و نیروهای مخالف شما را در جای خود نگه می دارند، به سمت بیرون می کشید. به عنوان مثال، اگر کشش کناری به سمت چپ شما است، به سمت راست خم شوید تا مخالفت با وزن بدن خود را به حداکثر برسانید. از یک کشش جانبی استفاده کنید به طوری که انگشتان و کف دست خود به سمت نگهدارنده و انگشت شست به سمت بالا باشد. کشش های جانبی نیز با چرخاندن لگن به سمت دیوار و ایستادن روی لبه بیرونی کفش کوهنوردی عالی عمل می کنند. این موقعیت اغلب به شما این امکان را می‌دهد که با دست آزاد خود دسترسی بالایی داشته باشید.

Gastons

A Gaston (تلفظ گازی)، که به نام کوهنورد شیک فرانسوی Gaston Rebuffat نامگذاری شده است، یک دسته است که شبیه به کشش جانبی است. گاستون مانند یک کشش جانبی، نگهدارنده ای است که به صورت عمودی یا مورب جهت گیری می شود و معمولاً در جلوی تنه یا صورت شما قرار دارد. برای استفاده از گاستون، با انگشتان و کف دست خود رو به سنگ و انگشت شست رو به پایین نگه دارید. آرنج خود را با زاویه تند خم کنید و آن را از بدن خود دور کنید. حالا انگشتانتان را روی لبه فشار دهید و به سمت بیرون بکشید، مثل اینکه می‌خواهید در کشویی را باز کنید. باز هم، مانند یک کشش جانبی، گاستون نیاز به مخالفت با پاهای شما دارد تا بهترین عملکرد را داشته باشد. گاستون‌ها می‌توانند سخت باشند، اما ارزش آن را دارد که این حرکت را تمرین کنید، زیرا آن را در مسیرهای زیادی خواهید یافت.

Undercling

زیردست دقیقاً همان چیزی است که در آن چنگ می زندقسمت زیر با انگشتانتان به لبه بیرونی آن چسبیده است. زیرشاخه‌ها در اشکال و اندازه‌های مختلف از جمله ترک‌های مورب و افقی، لبه‌های معکوس، جیب‌ها و تکه‌ها وجود دارند. زیرپایان، مانند ساید کش ها و گاستون ها، برای اینکه بهترین کار را انجام دهند، به تنش بدن و مخالفت نیاز دارند.

برای انجام یک حرکت زیرین، نگهدارنده وارونه را طوری بگیرید که کف دستتان رو به بالا باشد و انگشت شستتان به سمت بیرون باشد. اکنون با بیرون کشیدن قسمت زیرین و چسباندن پاهای خود به دیوار پایین به سمت بالا حرکت کنید. گاهی اوقات می توانید یک حرکت زیرین را در حالی انجام دهید که فقط شست خود را در زیر نگهدارنده نگه دارید و انگشتان خود را به سمت بالا فشار دهید. در صورتی که نگهدارنده نزدیک قسمت میانی شما باشد بهتر عمل می کند. هر چه حرکت زیرکلینگ بالاتر باشد، تا زمانی که در حالت نگهدارنده به سمت بالا حرکت نکنید، احساس عدم تعادل بیشتری خواهید داشت. زیرپایان می توانند سخت باشند، بنابراین تا حد امکان از بازوهای صاف استفاده کنید تا خستگی عضلات بازوهای خود را کاهش دهید.

Palming

اگر هیچ دستگیره ای وجود ندارد، باید سطح سنگ را با دست باز و با تکیه بر اصطکاک دست به سنگ و فشار دادن به داخل سنگ با پاشنه کف دست خود را با دست باز کنید تا دست خود را در جای خود نگه دارید. کف دستی در بالا رفتن از دال، جایی که دستگیره‌های مشخصی وجود ندارد، عالی عمل می‌کند و همچنین به حفظ قدرت بازو کمک می‌کند، زیرا به جای کشیدن با دست و بازو، با کف دست فشار می‌دهید.

برای استفاده از دسته کف دستی، یک گودی در سطح سنگ پیدا کنید و دست خود را طوری بچرخانید که کف دستتان به سمت سنگ باشد. در مرحله بعد، با پاشنه دست خود روی سنگ را فشار دهیدمچ دست شما کف دستی به شما این امکان را می دهد که در حالی که وزن بدن شما روی کف دست متمرکز است، پا را به سمت جای پای دیگری حرکت دهید. گاهی اوقات می توانید از کف دست بر روی دیوارهای عمودی یک گوشه یا دو وجهی استفاده کنید، کف دست خود را به دیوار فشار دهید و دست ها و پاهای خود را در دو طرف دیواره های جانبی مخالف قرار دهید.

دستهای همسان

مطابقت زمانی است که دستان خود را روی یک دسته بزرگ، اغلب لبه یا ریل سنگی پهن، در کنار یکدیگر قرار دهید. تطبیق به شما امکان می‌دهد در یک نگهدارنده خاص دست خود را تغییر دهید تا بتوانید راحت‌تر به دسته بعدی برسید. تطبیق دست‌ها و انگشتان روی دسته‌های بزرگ آسان است، زیرا در کنار هم قرار می‌گیرند.

تطبیق روی لبه های کوچک دشوارتر است. اگر به نظر می رسد که باید با یک نگهدارنده کوچک مطابقت داشته باشید، دست اول خود را در کنار نگهدارنده نگه دارید و شاید فقط چند انگشت روی آن باشد. سپس دست دیگر خود را بالا بیاورید و تنها با چند انگشت دوباره آن را بگیرید. دست اول را بر هم بزنید تا بتوانید با دست دوم آن را بهتر بچسبانید قبل از اینکه به نگه داشتن بعدی در بالا برسید. در برخی موارد در مسیرهای سخت، ممکن است مجبور شوید با برداشتن یک انگشت در یک زمان از حالت نگهدارنده و سپس جایگزینی آن با انگشت دیگر، مطابقت داشته باشید.