6 دستگیره های انگشتی اصلی - نحوه استفاده از دسته های کوهنوردی

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 20:01

استفاده از دست‌ها و پاها و ایجاد چهار نقطه تماس با سطح سنگ، اساس تمام حرکات صخره‌نوردی است. نحوه استفاده از انگشتان، دست‌ها و پاهایتان - دسته‌ها و پایه‌هایتان - برای چسباندن خود به صخره، برای صعود مؤثر و کارآمد ضروری است.

وزن خود را بالای پای خود نگه دارید

یکی از تکنیک های اساسی در حرکت کوهنوردی این است که به پاها و پاهای خود تکیه کنید تا شما را به سمت بالای صخره عمودی سوق دهد. پاهای شما قوی‌تر از بازوهایتان هستند، بنابراین اگر بیشتر وزن بدنتان را روی پاهایتان نگه دارید، بازوهایتان کمتر خسته می‌شوند و احتمال تلمبه زدن و افتادن از یک مسیر کمتر است. درباره حرکات پا خوب و نکاتی که به شما کمک می کند بهتر صعود کنید بیشتر بیاموزید.

یاد بگیرید از دستان خود استفاده کنید

هنگامی که به عنوان یک صخره نورد پیشرفت می کنید و رشد می کنید، باید از دست ها و بازوهای خود برای پیشرفت و صعود از مسیرهای سخت تر استفاده کنید. در صخره های شیب دار، همیشه نمی توانید برای تحمل بیشتر وزن خود به پاهای خود تکیه کنید. شما باید از دست ها و بازوهای خود برای تحمل وزن بدن خود استفاده کنید. شما فقط نمی توانید هر بار که حرکت می کنید بلند شوید و چنگ های بزرگ بگیرید. بسیاری از دستگیره ها آنقدر خوب یا خیلی بزرگ نیستند، بنابراین باید یاد بگیریدموقعیت های تخصصی دست برای استفاده موثر از آن نگه دارنده ها.

انواع مختلف دستگیره

اگر نمی دانید چگونه انواع دسته های دستی را با انگشتان و دستان خود بگیرید، به عنوان یک کوهنورد موفقیت زیادی کسب نخواهید کرد. هر صفحه سنگی انواع دسته ها یا گیره های مختلف را ارائه می دهد. لبه‌های صاف، شیب‌های گرد، جیب‌هایی که برای یک انگشت یا کل دست شما قرار می‌گیرند، لبه‌های پوسته‌دار عمودی، نگهدارنده‌های وارونه، و بلوک‌های بیرون زده وجود دارد. نحوه استفاده از این دسته ها کلید موفقیت شما در صعود است.

شش دستگیره اصلی دست و انگشت

در اینجا شش دستگیره اصلی انگشت و دست مورد استفاده در گیره ها آورده شده است:

• گیره چین کامل
• گیره نیمه چین
• گیره با دست باز
• دستگیره جیبی
• چنگ زدن
• گیره اصطکاکی

کرمپ کامل و نیم چین

چنگ زدن لبه های کوچک با انگشتان خم شده در بند انگشت وسط است. سپس برای قدرت کشش بیشتر، انگشت شست روی بالای انگشت سبابه پیچیده می شود. چین‌ها محبوب‌ترین حالت گرفتن انگشت برای لبه‌ها و برش‌های کوچک هستند. چین خوردگی روی انگشتان بسیار سخت است. از بین همه گیره های انگشت، چین و چروک بیشترین فشار را روی مفاصل و تاندون های انگشت وارد می کند که منجر به آسیب انگشت می شود.

دستگیره های باز

گرفتن با دست باز زمانی است که کوهنورد با انگشتان دراز و بند وسط صاف از یک دسته استفاده می کند. از آنجایی که مفاصل صاف هستند، این کم استرس ترین حالت گرفتن است. دستگیره دست باز برای گرفتن شیب دار استفاده می شود زیرا دستگیره باز به سطح بیشتری از انگشتان اجازه می دهد تابا لبه شیبدار تماس بگیرید. در حالی که گرفتن دست باز ممکن است ضعیف ترین گیره انگشت را احساس کند، با تمرین منظم در باشگاه و خارج از خانه، قوی ترین و پرکاربردترین سبک گرفتن شما خواهد شد.

گیره های نیشگون

گیره چنگ زدن رایج ترین گرفتگی است که تقریباً در هر صعود رخ می دهد. برای انجام یک چنگ زدن، یک نگهدارنده با دست نیمه چین دار یا باز نگه داشته می شود. سپس انگشت شست لبه مقابل را نیشگون می گیرد. پینچ ها اغلب در سالن های ورزشی کوهنوردی سرپوشیده یافت می شوند، که باعث می شود باشگاه مکانی عالی برای افزایش قدرت نیشگون گرفتن شما باشد. نیشگون گرفتن در مسیرهای خارج از منزل نیز رایج است، از جمله دنده های سنگ، کشش کناری با انگشت شست و نیشگون گرفتن های بزرگ از نوع آجری. چنگ زدن را بخشی از برنامه تمرینی معمولی خود قرار دهید.

گیره های اصطکاکی

دستگیره اصطکاکی که کف دست نیز نامیده می شود، شبیه به دسته باز دست است، زیرا شامل پوشاندن کف دست باز روی یک دسته و استفاده از اصطکاک پوست کف دست برای آویزان کردن به نگهدارنده است. اگرچه اغلب از آن استفاده نمی شود، به جز در مسیرهای دال، یادگیری گیره اصطکاکی مهم است زیرا هنگام بالا رفتن از آرت، دو وجهی و بولدرینگ استفاده می شود. گیره اصطکاکی را در خارج با گرفتن ویژگی ها با پیچاندن دست خود روی تکه های صاف سنگ تمرین کنید. پالمینگ اغلب هنگام بالا رفتن از دو وجهی یا دودکش استفاده می شود. کوهنورد کف دست خود را روی دیوار مقابل می گذارد تا با دست ها روی یک دیوار و پاها را روی دیوار مقابل فشار دهد. کف دستی یکی از مهم ترین گیره های انگشتی است که در کوهنوردی نادیده گرفته می شود.

یادگیری چنگال در یک باشگاه کوهنوردی

اگر تازه وارد صخره نوردی شده اید، تمام این گیره ها را در یک سالن ورزشی سرپوشیده تمرین کنید. بسیاری ازدسته های مصنوعی مورد استفاده در سالن های ورزشی کوهنوردی برای یادگیری هر یک از دسته های مختلف دست ایده آل هستند. آن تکنیک‌ها را در داخل باشگاه بیاموزید و تمرین کنید، سپس آن مهارت‌ها را در بیرون به یک صخره واقعی ببرید.