11 راه برای غلبه بر افسردگی پس از سفر

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 19:04

این لحظه ای است که عملاً همه از آن می ترسند: پایان یک سفر شگفت انگیز. بازگشت به خانه، چه از یک تعطیلات دو هفته‌ای باشد و چه از یک سفر چند ساله دور دنیا، می‌تواند ضربه سختی به شما بزند و این افسردگی پس از سفر می‌تواند همه را تحت تأثیر قرار دهد. درباره بلوز پس از سفر و نحوه کنترل آن‌ها بیاموزید.

افسردگی پس از مسافرت چیست؟

همانطور که به نظر می رسد، افسردگی پس از سفر، احساس افسردگی است که در پایان سفر به شما دست می دهد. گاهی اوقات حتی می‌تواند در روزهایی که تا پایان آن شروع می‌شود شروع شود، شما همیشه در روزهای قبل از رفتن به خانه کمی غمگین می‌شوید. علاوه بر احساس افسردگی، علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید عبارتند از بی حالی، از دست دادن اشتها، کمبود انگیزه، احساس دلتنگی، و - راهی عالی برای مقابله - تحقیق فوری در مورد سفر بعدی خود.

با این حال، با جدیت تمام، افسردگی پس از سفر می تواند به طور جدی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و تا هفته ها یا ماه ها ادامه یابد. بسیاری از کسانی که سفرهای یک ساله به دور دنیا داشته اند، اعتراف کرده اند که هنوز احساس نمی کنند که به حالت عادی بازگشته اند، حتی تا یک سال پس از بازگشت به خانه.

یکی از دلایل مهم این است که سفر متحول کننده است. بعد از اینکه دنیا را کاوش کردید، احساس می کنید که فردی متفاوت هستید، اماهمه کسانی که به آنها برمی گردی می توانند دقیقاً یکسان باشند. این احساس عجیبی است که به عقب برگردید و به زندگی قبلی خود بازگردید، انگار هیچ چیز تغییر نکرده است، در حالی که عمیقاً می دانید همه چیز برای شما تغییر کرده است. و هنگامی که دوستان و خانواده به مدت یک یا دو هفته به سفر شما علاقه مند می شوند و دیگر اهمیتی به شنیدن آن نمی دهند، کنار آمدن با بسیاری از خاطرات باورنکردنی که هیچ کس تمایلی به شنیدن آنها ندارد، می تواند دشوار باشد.

جای تعجب نیست که مسافران پس از بازگشت به خانه احساس غمگینی می کنند. بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا خود را برای افسردگی پس از سفر آماده کنید، و چگونه می توانید اثرات آن را به حداقل برسانید؟ اینها نکات بسیار خوبی برای بازگشت به مسیر هستند.

1. در روزهای پایانی سفر خود مشغول باشید

آخرین چیزی که می خواهید این است که پایان سفرتان تحت الشعاع حس غم و اندوهی باشد که به پایان می رسد. برای غلبه بر این مشکل، روزهای پایانی تعطیلات خود را شلوغ ترین روزهای سفر کنید. این به این معنی است که خود را برای کلاس ها رزرو کنید، در تورها شرکت کنید، برای خرید سوغاتی بروید و پیاده روی طولانی داشته باشید. این کمک می کند تا ذهن خود را از این واقعیت دور نگه دارید که به زودی به خانه باز می گردید و باعث می شود از مکانی که در حال حاضر در آن هستید لذت ببرید.

2. در صورت امکان، فوراً به کار یا تحصیل برنگردید

هیچ چیز به اندازه بازگشت به خانه و بازگرداندن فوری خود به روال قبلی تان باعث نمی شود احساس کنید که با صدای بلند به واقعیت بازگشته اید. این برای همه امکان پذیر نخواهد بود، اما اگر شما یکی از افراد خوش شانس هستید، پس از بازگشت به خودتان چند روز فرصت دهید تا به زندگی روزمره برگردید. اگر نمی توانید وقت اضافی بگیرید، ممکن است ارزش داشته باشدترتیب دادن به پایان سفر خود در روز جمعه تا بتوانید آخر هفته را برای خود داشته باشید.

این زمان به شما این امکان را می دهد که بر جت تاخیر خود غلبه کنید، بسته بندی خود را باز کنید و شستشوی خود را انجام دهید، با دوستان خود تماس بگیرید یا حتی خاطرات خود را مرتب کنید. برای رفع فشار وقت بگذارید و افسردگی به این سختی شما را تحت تاثیر قرار نخواهد داد.

3. تماس با دوستان

بیایید با آن روبرو شویم: گوش دادن به داستان های تعطیلات دیگران می تواند بسیار خسته کننده باشد، بنابراین صحبت کردن با دوستان در مورد سفر خود برای مدت زمان واقعی می تواند یک چالش باشد. با این حال، زمانی که در حال مبارزه با بلوز پس از سفر هستید، این می تواند یک موهبت در ظاهر باشد. با یکی از دوستانتان ملاقات کنید و در مورد کارهایی که در زمان جدایی خود انجام داده اید چت کنید. مطمئناً می‌توانید داستان‌هایی را از سفرهایتان به اشتراک بگذارید، اما همچنین می‌توانید درباره چیزهای سرگرم‌کننده‌ای که در زمانی که شما نبوده‌اید بشنوید. این به شما کمک می کند حواس تان پرت شود و توجه تان به این که چطور آرزو می کردید هنوز در خارج از کشور بودید کمتر شود.

4. تلاش برای حفظ طرز فکر یک مسافر

وقتی سفر می کنید، اغلب خود را با طرز فکر متفاوتی می بینید. در جاده، ممکن است همه چیز در مورد امتحان کردن چیزهای جدید، ثبت نام برای تجربه های سرگرم کننده و خوردن هر چه بیشتر غذای خوب باشد. اما وقتی جایی زندگی می کنید، تمایل دارید که در خانه غذا بخورید، در یک روال عادی قرار می گیرید و به ندرت برای امتحان کردن چیز جدیدی ثبت نام می کنید. این سبک زندگی قطعا به تقویت خلق و خوی فرد کمکی نمی کند.

با حفظ طرز فکر یک مسافر، هیاهوی هیجان ناشی از سفر را زنده نگه دارید. در یک کلاس آشپزی در شهر خود شرکت کنید، به آموزش موج سواری ادامه دهید، در یک یا دو کلاس رقص شرکت کنید و از خودتان پذیرایی کنید.هر چند هفته یکبار یک وعده غذایی خوب.

5. در حیاط خلوت خود سفر کنید

چه کسی می گوید که سفر باید با بازگشت به خانه تمام شود؟ پس از بازگشت به خانه، برنامه‌ریزی کنید تا کاوش محل زندگی‌تان را شروع کنید، انگار که یک توریست هستید. یک تور پیاده‌روی بگیرید، سوار اتوبوس تور شوید، در کلاس آشپزی شرکت کنید، از معروف‌ترین بناهای تاریخی دیدن کنید و تعداد زیادی عکس بگیرید. حتی می‌توانید یک روز موزه‌دار برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاریخ شهر خود برنامه‌ریزی کنید.

پس از سفر و بازگشت به خانه با این طرز فکر، ممکن است متوجه شوید که شهر زادگاه شما مکانی جذاب برای بازدید است.

6. عکس های خود را با دوستان به اشتراک بگذارید

با اشتراک گذاری عکس های خود با دوستان در فیس بوک و/یا اینستاگرام، تعطیلات خود را دوباره زنده کنید. این باعث می‌شود که احساس کنید سازنده هستید و وقتی به خاطرات خوش خود نگاه می‌کنید، شما را شاد می‌کند. با این حال، اگر با اشتراک گذاری تعطیلات خود با تمام دنیا راحت نیستید، مراقب تنظیمات حریم خصوصی خود باشید.

7. کتاب خاطرات سفر یا وبلاگ سفر خود را دوباره بخوانید

بسیاری دوست دارند که در طول سفرهایتان از آن لحظات تغییر دهنده زندگی خود یادداشت کنند. اگر تصمیم گرفتید در طول سفر خود یک دفتر خاطرات سفر یا وبلاگ سفر داشته باشید، پس مدتی را به مرور بهترین تجربیات و نگاه کردن به آنچه که آموخته اید اختصاص دهید.

اگر نمی‌خواستید نوشته‌هایتان از سفرتان دور شود، اکنون زمان خوبی برای راه‌اندازی وبلاگ است. می توانید بهترین قسمت های سفر خود را به یاد بیاورید، افکار و احساسات خود را در مورد بازگشت به خانه با دوستان خود یا هرکس دیگری که تصادفاً به آن برخورد کرده است به اشتراک بگذارید و از آن به عنوان فرصتی برای مرور و ویرایش استفاده کنید.عکس های شما.

8. مکانی برای سوغاتی های خود پیدا کنید

اگر در سفر خود سوغاتی خریداری کرده اید، مدتی را صرف سازماندهی آنها و تعیین محل قرار دادن آنها کنید. این به شما کمک می‌کند تا خانه‌تان را با خاطرات شاد پر کنید و الهام بخش شما برای ادامه دیدن دنیا باشد.

9. برنامه ریزی سفر بعدی خود را شروع کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای دور کردن ذهنتان از بلوز پس از تعطیلات، برنامه‌ریزی برای سفر بعدی است. با نشستن شروع کنید و فهرستی از هر جا که آرزوی بازدید از آن را دارید تهیه کنید. در مرحله بعد، شروع به طرح ریزی کنید که چگونه می توانید آن را به واقعیت تبدیل کنید. با تمرکز جدید در زندگی خود، چیزی خواهید داشت که ذهن خود را از سفر قبلی خود دور نگه دارد.

10. شروع به مراقبت از خود کنید

وقتی به سفر می رویم، مراقبت درست از خود می تواند سخت باشد. شاید برای هر وعده غذایی بیرون از خانه غذا خورده باشید و از این همه غذای غنی احساس ناراحتی کنید. شاید شما دو هفته را در کنار استخر دراز کشیده اید در حالی که اجازه داده اید روال تمرینی خود را از بین ببرد، یا شاید هر شب را به نوشیدن و رقصیدن گذرانده اید و به شدت هوس یک خواب خوب شبانه دارید.

سفر همیشه برای ما عالی نیست، بنابراین بازگشت به خانه را به عنوان فرصتی برای شروع مراقبت از خود در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید برای مدتی سالم غذا بخورید، به باشگاه بپیوندید، برای دویدن بروید، به اسپا بروید یا به سادگی یک شب زود بگذرانید. مراقبت خوب از خود قطعاً باید به کاهش افسردگی شما کمک کند.

11. به سایر مسافران کمک کنید

هنگامی که در سفر بودید، این احتمال وجود دارد که در طول سفر خود در چندین نقطه به مهربانی غریبه ها اعتماد کرده باشید. این که آیا یک بودمحلی دوستانه ای که در هنگام گم شدن به شما کمک کردند یا کسی در پذیرش هاستل که به شما یک رستوران فوق العاده را توصیه کرد، احتمالاً چندین بار از کمکی که دیگران به شما کردند سپاسگزار بودید.

با کمک به گردشگرانی که در محل زندگی شما گم شده اند، پس از بازگشت به خانه، آن را پرداخت کنید. اگر کسی را دیدید که در تلفن خود به نقشه خیره شده و گیج به نظر می رسد، بپرسید که آیا می توانید به او کمک کنید. اگر کسی با شما تماس چشمی برقرار کرد، لبخند بزنید و حال او را بپرسید. اگر فردی به وضوح شبیه یک توریست به نظر می رسد، بپرسید که آیا می توانید کاری برای کمک انجام دهید. حتی می توانید مدتی را صرف مرور برخی از انجمن ها به صورت آنلاین کنید تا ببینید آیا می توانید به سؤالات غریبه ها در مورد مکان هایی که به خوبی می شناسید پاسخ دهید.

این شما را مشغول نگه می دارد، به شما کمک می کند به روال چت با سایر مسافران بازگردید، و احساس خوبی در مورد نحوه کمک به دیگران در مواقع ضروری به شما می دهد.