بهترین وسایل دویدن در هوای سرد 2022

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 18:29

ما به طور مستقل بهترین محصولات را تحقیق، آزمایش، بررسی و توصیه می کنیم - درباره فرآیند ما بیشتر بیاموزید. اگر از طریق پیوندهای ما چیزی بخرید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

دویدن در سرما می تواند کاملاً ناراحت کننده باشد. دست‌های بی‌حس، پاهای سرد و خیس و باد زوزه‌آمیز می‌تواند جاه‌طلب‌ترین دوندگان را وادار کند که دویدن روزانه‌شان را زیر سوال ببرند یا باعث شوند به سمت تردمیل عقب‌نشینی کنند. در عین حال، چیز خاصی در مورد دویدن در دمای شبیه به قطب شمال وجود دارد. پس از اتمام، احساس موفقیت و احساس طراوت عجیبی وجود دارد - هر چه شرایط وحشتناک تر باشد، رضایت بیشتر است. با این حال، مرز باریکی بین لذت بردن از دویدن های زمستانی و نفرین کردن از طریق آنها وجود دارد.

داشتن وسایل مناسب دویدن در هوای سرد و دانستن نحوه استفاده از آن برای زنده ماندن در ماه های طولانی زمستان ضروری است. من بیش از 25 سال است که دویدن و مربیگری می کنم و نمی توانم به شما بگویم که چند نفر نمی دانند چگونه برای دویدن در هوای سرد لباس مناسب بپوشند. این به معنای پوشیدن پارچه مناسب در شرایط آب و هوایی مناسب است و نه پوشیدن لباس زیاد یا کم پوشیدن، که به هیچ وجه کار آسانی نیست. نگران نباشید، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.

اینجا بهترین وسایل دویدن در هوای سرد است که می توانید بخرید تا دستان خود را برشته نگه دارید، پاهای خود را خشک و گرم نگه دارید، و حتی با وجود آن لبخند بر لبانتان بنشیند.بدترین شرایط زمستانی.

The Rundown بهترین کفش‌های دویدن زمستانی: بهترین کفش‌های مخصوص دویدن برای برف و یخ: بهترین جوراب شلواری: بهترین شلوار دویدن در هوای سرد: بهترین لایه پایه: بهترین ژاکت دویدن گرم: بهترین ژاکت ضد آب برای دویدن: بهترین دستکش: بهترین کلاه دویدن زمستانی: بهترین چراغ جلو: فهرست مطالب Expand

بهترین کفش های دویدن زمستانی: Hoka One One Challenger ATR 6 GTX Trail-Running Shoes

چیزی که دوست داریم

• بالشتک عالی
• عملکرد هیبریدی در/خارج از جاده

چیزی که دوست نداریم

احساس سفتی در بالا

دو چیز یک کفش را برای دویدن در زمستان مناسب تر از کفش دیگر می کند: اولی رویه ای مقاوم در برابر آب و هوا است. دومین و شاید مهمتر اگر با برف و لجن سروکار دارید، زیره محکم است. هوکا چلنجر ATR 6 گورتکس هر دو را دارد. در حالی که از نظر فنی یک کفش مخصوص تریل است، ATR 6 مانند یک کفش تریل/جاده هیبریدی عمل می کند و در جاده ها به همان اندازه که در مسیرها کارآمد است. سواری همان چیزی است که از بالشتک کلاسیک هوکا انتظار دارید. گیره‌های معمولی 4 میلی‌متری، که در کفش‌های جاده‌ای سوار نمی‌شوند، امنیت بیشتری را در شرایط نرم به ارمغان می‌آورند.

من از اولین نسخه در Hoka Challenger ATR در حال دویدن بوده ام و این یکی از بهترین کفش های هیبریدی همه جانبه مسیر/جاده است که من آزمایش کرده ام. برای دویدن روی برف و برف، من طرفدار شدید کفش های تریل هستم، زیرا زیره چسبناک تر، کشش بهتری نسبت به کفش های مخصوص جاده دارد. چلنجر ATR 6 دارای عمق گیره کافی برای چسبیدن به برف است اما ملایم استبه اندازه‌ای است که روی بتن سخت نباشد و آن را به کفشی ایده‌آل برای دویدن در هر آب و هوا تبدیل می‌کند. شخصاً احساس می‌کنم کفش‌های ضدآب تا حدودی یک حقه هستند. اگر باران می بارد، پاهای شما خیس می شوند، چه رویه آن ضد آب باشد چه نباشد. با این حال، در زمستان (تا زمانی که باران نمی بارد) کفش های ضد آب را موهبت الهی می دانم. یک رویه ضد آب فقط به اندازه کافی از برف مرطوب محافظت می کند تا پاهای شما را خشک نگه دارد.

اگر به کفش‌های حداکثر بالشتک علاقه‌ای ندارید یا مجبور نیستید با برف، یخ یا گل و لای سر و کار داشته باشید و می‌خواهید یک کفش جاده مستقیم برای استفاده در زمستان داشته باشید، Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield را توصیه می‌کنم. برای دویدن های آسان مایل تا سرعت بسیار مناسب است، زیره زیره طوفانی زمستانی کشش فوق العاده ای در شرایط مرطوب دارد، در حالی که رویه ضد آب پاهای شما را گرم و خشک نگه می دارد.

بهترین کفش دویدن برای برف و یخ: کفش دویدن La Sportiva Blizzard GTX Trail

چیزی که دوست داریم

• چسبندگی فوق العاده روی یخ
• گتر بلند تا مچ پا مانع از خروج برف می شود

چیزی که دوست نداریم

ممکن است سخت باشد برای سوار شدن

به‌عنوان یک مربی دوومیدانی، هر ساله حداقل یک دونده به دلیل سر خوردن روی یخ یا برف آسیب می‌بیند که می‌توانست با کفش مناسب از آن جلوگیری کند. راه حل من؟ La Sportiva Blizzard GTX. این بهترین کفش دویدن برای زمین های پوشیده از برف و یخ است که من تا به حال آزمایش کرده ام. سال گذشته چند ماهی را در ماموت لیکس، کالیفرنیا گذراندم. در طول آن مدت، بیش از 10 فوت برف بارید و La Sportiva Blizzard GTX یک نجات دهنده بود. این توله ها هستندشگفت انگيز. حتی یک بار حتی روی یخ خالص هم نیفتادم یا سرخوردم.

طبقه بندی شده به عنوان یک کفش دویدن مسیری، بند دندانه دار 7 میلی متری با میخ های آلیاژ تنگستن مانند یک جفت کرامپون روی یخ می چسبد (میخ هایی که یخ نوردان برای بالا رفتن از یخ خالص استفاده می کنند). در حالی که بهتر است اینها را در همه مسیرهای برفی و یخ نگه دارید، زمانی که من مجبور شدم از روی بتن خشک بگذرم، سنبله ها قابل کنترل بودند، دقیقاً مانند یک جفت سنبله متقاطع. زیره چسبنده شما را روی سطوح صاف نگه می‌دارد و رویه گورتکس با گتر مقاوم در برابر آب کششی چهار طرفه تا مچ پا، پاهای شما را خشک و گرم نگه می‌دارد، حتی زمانی که از برف تا قوزک پا فرو می‌روید.

بهترین جوراب شلواری: New Balance Impact Run Heat Tight مردانه

چیزی که دوست داریم

• مچ پاهای زیپ دار
• تنها جیب
• لاینر در برابر پوست راحت است

چیزی که دوست نداریم

• درز بلند
• می تواند برای برخی خیلی گرم باشد

برای روزهای سردی که باد مستقیماً روی بیشتر پارچه ها می زند، به سراغ این جوراب شلواری گرم ضخیم بروید. این جوراب شلواری های معمولی برای روزهای سرد طراحی شده اند، آنها از ساختار نرم پلی باف با پشم های گرم برس خورده در داخل ساخته شده اند. دو جیب کناری و یک جیب کناری زیپ‌دار، تلفن، سوخت یا هر چیز دیگری را که برای حمل آن نیاز دارید، ایمن و بدون پرش نگه می‌دارند. یکی از ویژگی هایی که این روزها بیشتر جوراب شلواری ها ندارند، مچ پاهای زیپ دار است. من اغلب با جوراب شلواری گرم می شوم و تمریناتم را با شلوار کوتاه انجام می دهم. مچ پاهای زیپ دار به من این امکان را می دهد که بدون درآوردن جوراب شلواری ام را در بیاورمکفش.

من بسیار سریع گرم می شوم، بنابراین این جوراب شلواری در دمای بالای 20 درجه فارنهایت برای من کمی گرم است.

بهترین شلوار دویدن در هوای سرد: شلوار فنی ترانزیت جانجی

چیزی که دوست داریم

• Trim fit
• درز کوتاهتر
• بادوام، مقاوم در برابر آب و هوا

چیزی که دوست نداریم

عدم زیپ مچ پا

برای کسانی که تناسب اندام گشادتری را ترجیح می دهند، برخلاف شلوار تنگ تر، شلوار Janji's Transit Tech برای شرایط آب و هوایی نامرغوب زمستانی مناسب است. برش باریک است و از طریق ساق باریک می شود، و آن را به محیطی عالی بین سفت شدن پوست و تناسب آرام تبدیل می کند. آنها برای اضافه کردن یک لایه پایه در آن روزهای سرد و یا پوشیدن به عنوان شلوارهای ورزشی روزمره ایده آل هستند. آنها با پلی استر بازیافتی و ترکیب اسپندکس با کشش فراوان داخلی برای تحرک بدون محدودیت ساخته شده اند. در حالی که آنها کاملاً ضد آب نیستند، از DWR برای ریزش باران خفیف و محافظت در برابر وزش بادهای خفیف تا متوسط استفاده می شوند. دو جیب زیپی استاندارد کناری و دیگری کوچک برای تلفن، کیف پول و کلید طراحی شده است.

در طول زمستان من عملاً در این شلوار زندگی می کنم. آنها بسیار فراتر از یک جفت شلوار دویدن هستند و به عنوان لباس فعال روزمره برای من عمل می کنند. من یک درز 29 اینچی دارم و بیشتر شلوارها دور مچ پایم جمع شده اند که نمی توانم تحمل کنم. سایز کوچک مردانه طول مناسبی دارد و به راحتی روی مچ پا می‌نشیند. من ترکیب پلی استر و اسپندکس با درمان DWR را برای مسدود کردن یافتمباد بهتر از اکثر شلوارها و جوراب شلواری ها است و همچنین از بارش های خفیف جلوگیری می کند. اگر یک چیز بود که آرزو داشتم، آن قوزک‌های زیپ‌دار است، بنابراین مجبور نیستم کفش‌هایم را برای درآوردن آن‌ها دربیاورم. به غیر از این، آنها بهترین شلوارهای اکتیو هستند.

بهترین لایه پایه: Ibex Journey Long Sleeve

چیزی که دوست داریم

• فوق العاده نرم
• مانند سایر محصولات پشمی عرق و رطوبت را از بین می برد
• مقاومت در برابر بو برای شستشوی کمتر

چیزی که دوست نداریم

هیچکدام

اعتراف می کنم که مشکلی دارم. من به پشم معتاد هستم من فقط پارچه ای با عملکرد بهتر پیدا نکردم. پشم شما را گرم نگه می‌دارد، اما اجازه می‌دهد گرما از آن خارج شود تا عرق نکنید، و آن را به یکی از گرم‌ترین پارچه‌ها و رطوبت‌گیر تبدیل می‌کند. وقتی عرق می‌کنید، رطوبت را از پوستتان می‌کشد تا احساس خنثی نکنید. آستین بلند Ibex Journey یکی از نرم ترین لایه های پشمی است که من آزمایش کرده ام و نسبت به سایر پیراهن های پشمی احساس خارش کمتری داشته است. این محصول با 89 درصد پشم مرینو با 11 درصد هسته نایلون برای دوام بیشتر ساخته شده است. به عنوان یک امتیاز اضافی، پشم همچنین دارای مقاومت در برابر بوی طبیعی است، بنابراین شستشوی کمتری در بین دویدن دارد.

تا این آزمایش، من هیچ یک از محصولات پشم آیبیکس را امتحان نکرده بودم و اکنون این محصول مورد علاقه من است. اگرچه من عاشق پشم هستم، اما بافت خشنی دارد. آستین بلند Ibex Journey نسبت به بسیاری از پیراهن‌های پشمی که من پوشیده‌ام احساس نرم‌تری دارد و آن را بسیار راحت‌تر می‌کند. از نظر فتیله و گرما، با تمام پیراهن‌های پشمی دیگری که آزمایش کرده‌ام مانند Smartwool Merino 250 و Voormi Merino برابر است.تی فنی.

بهترین ژاکت دویدن گرم: کت مردانه تاسمن جک ولفسکین

چیزی که دوست داریم

• آزادی حرکت عالی
• گرم، اما در جایی که نیاز دارد نفس می کشد

چیزی که دوست نداریم

• تناسب اندام آرام
• فقدان سوراخ انگشت شست

ژاکت قسمت پایین، لایه بیرونی قسمتی قابل تنفس، ژاکت جک ولفسکین تاسمن برای سخت‌ترین محیط‌های زمستانی مناسب‌تر است. این ژاکت هیبریدی با خروجی بالا دارای یک پارچه STORMLOCK ضد باد است که در قسمت جلوی آن 700 عدد پر شده است تا از بادهای سرد زمستانی جلوگیری کند، در حالی که بقیه ژاکت یک پلی استر نرم و کشسان است. کلاه بر سر جک ولفسکین - بین طبیعت کششی که امکان حرکت آزادانه در تمام جهات و قرار دادن عایق پایین در امتداد جلو را فراهم می کند، پوشیدن ژاکت تاسمان واقعاً یک تجربه منحصر به فرد لذت بخش است.

یا، آزمایشگر دیگری اینطور بیان کرد: "اعتراف می کنم زمانی که تاسمان را برای اولین بار از بسته بندی آن بیرون آوردم با خودم خندیدم. پر کردن 700 همراه با پشم های محکم تر روی بازوها و پشت، ظاهر و احساسی داشت. -کمی مسخره.اما این سرگرمی اولیه از آن زمان به قدردانی از یک لباس مخصوص دویدن زمستانی تبدیل شده است. من یک جلیقه بزرگ برای دویدن در زمستان هستم، اما جلوی پر شده اساساً نیاز به آن لایه را برطرف می کند. در بازوها و پشت با هر ژاکت دیگری که در هوای سرد پوشیده ام، تفاوتی ندارد.که من برای این یکی دارم اگر در طوفان یا در یک روز طوفانی می دوید، من یک ژاکت سخت پوسته می کنم. اما برای آن روزهای آفتابی و سرد مانند زمانی که این ژاکت در محدوده جلویی کلرادو آزمایش شد، تاسمن بیرونی عالی است."

یکی دیگر از ژاکت های گرم فوق العاده اما نسبتا گران قیمت Voormi High-E Hoody است.

بهترین ژاکت دویدن ضد آب: Mammut Kento Light HS Hooded

چیزی که دوست داریم

• نازک و سبک
• حفاظت ضد آب قابل اعتماد

چیزی که دوست نداریم

اجازه جداگانه

مشکل اکثر ژاکت های ضد آب این است که برای فعالیت های با خروجی بالا مانند دویدن، تنفس کافی ندارند. Mammut's Kento Light HS Hooded دارای بالاترین درجه ضد آب (20000 میلی متر) با بالاترین درجه تنفس (20000 میلی متر) است که بهترین ها را در هر دو دنیا به شما می دهد. ساخته شده با 100 درصد پلی آمید با غشای 100 درصد پلی اورتان، طراحی مینیمالیستی فوق العاده سبک وزن است اما شما را در برابر بارندگی، چه باران یا برف، به خوبی محافظت می کند. شایان ذکر است که از نظر عایق کمی وجود دارد، زیرا صرفاً یک پوسته بیرونی است، اما با یک لایه پایه مناسب، مانند Ibex Journey Long Sleeve، یکی از بهترین ها است.

بسته به محل زندگی شما، دویدن در هوای سرد اغلب می تواند با بارش برف و باران همراه باشد. وقتی در کالیفرنیا زندگی می کنید، آزمایش لباس های بارانی می تواند کمی چالش برانگیز باشد. با این حال، من توانستم این ژاکت را در هوای غیرعادی مرطوب و سرد آزمایش کنم و به من دادفرصتی برای گذراندن آن از طریق فریبنده. من تحت تاثیر قرار گرفتم من هنوز یک ژاکت واقعا ضد آب پیدا نکرده ام که بتوانم بدون گرم شدن بیش از حد آن را بپوشم، و در حالی که هنوز بیش از حد گرم می شود، بهترین کتی است که آزمایش کرده ام، به لطف رتبه تنفسی که در بالا ذکر شد. از نظر ضد آب بودن، مطمئناً شما را 100 درصد خشک نگه می دارد (به لطف رتبه بندی ضد آب ذکر شده در بالا). از نظر نازک بودن آن کاملاً تأثیرگذار بود. تنها نقصی که می گویم این است که ای کاش در جیب سینه اش فرو می رفت. همراه با یک کیسه وسایل جداگانه است که قبلا گم کرده بودم.

بهترین دستکش: TrailHeads Convertible Running Gloves

چیزی که دوست داریم

• آستین‌های باز شده مچ دست
• قابلیت صفحه لمسی
• دستکش ضد آب و هوا قابل نگهداری

چیزی که دوست نداریم

هیچکدام

هیچ چیز مانند یک جفت دستکش گرم نیست که از یخ زدن انگشتان شما جلوگیری کند. با این حال، وقتی صحبت از کارهایی می شود که به مهارت خاصی نیاز دارند، هیچ چیز مانند یک جفت دستکش نیست. دستکش‌های دویدن تبدیل‌پذیر Trailheads این مشکل را با دادن یک جفت دستکش نرم و گرم به همراه یک پوسته دستکش ضدآب حل می‌کنند که می‌توان آن را در مچ دست قرار داد، وقتی که نمی‌خواهید. آنها مملو از ویژگی‌های متفکرانه‌ای هستند مانند شست پوشیده از پشم برای پاک کردن ابرو یا عینک، مچ دست‌های کشیده برای اطمینان از اینکه مچ شما در معرض دید قرار نمی‌گیرد، و دوخت‌های نئونی و انعکاسی برای دیده شدن و ایمن ماندن در تاریکی.

ما این دستکش ها را در دمای سرد در غرب میانه و کلرادو بردیم و خوشحالیم که گزارش دهیم آنها خوب ماندند. آنجاقطعاً دستکش‌های تیره‌تری در بازار هستند، اما برای دویدن در دمای 20 درجه فارنهایت و پایین‌تر، کار می‌کنند. یکی از آزمایش‌کنندگان خاطرنشان کرد: «مزیت آشکار این دستکش‌ها/دستکش‌های هیبریدی فقط این است که وقتی به آن نیاز دارید، لایه دستکش وجود دارد و در مواقعی که نیاز ندارید، آن را کنار می‌گذارید». "همچنین متوجه شده ام که پارچه صفحه لمسی روی انگشت شست و سبابه در مورد پارچه های سازگار با صفحه نمایش لمسی تقریباً به همان خوبی است."

بهترین کلاه دویدن زمستانی: باف مرینو بانی سبک

چیزی که دوست داریم

• نازک و سبک
• رطوبت را به خوبی از بین می برد

چیزی که دوست نداریم

• به سرعت شکل خود را از دست می دهد
• ممکن است برای برخی خیلی لاغر باشد

اگر متوجه نشده اید که من چقدر پشم را به عنوان یک پارچه پرفورمنس دوست دارم، اجازه دهید تکرار کنم که اکنون پشم یکی از بهترین مواد تنظیم کننده حرارت است که می توانید بخرید. هیچ جای بهتری برای استفاده از قدرت پشم وجود ندارد. اما، برای کسی که خیلی راحت بیش از حد گرم می شود، یک باقلا هنوز هم می تواند کمی زیاد باشد. راه حل من معمولا یک هدبند است که اجازه می دهد گرما آزادانه از بالای سر من خارج شود. یعنی تا زمانی که Buff Merino Lightweight Beanie را تست کردم. به اندازه کاغذ نازک است و به اندازه کافی گرما را بدون اینکه باعث گرم شدن من شود، فراهم می کند.

بافی سبک بافی مرینو به اندازه کافی گرما را بدون احساس خفگی به شما می دهد. پشم مرینو 100 درصد سازگار با محیط زیست از گوسفند غیرقاطری تهیه می شود و گرما را حتی در صورت مرطوب حفظ می کند. چون پشم مرینو است (که می دانید چقدر منعشق)، هیچ برف یا رطوبتی مانند پشم گوسفند یا پلی استر را جذب نمی کند. با این اوصاف، اگر تمایل دارید به راحتی سرد شوید - حتی در حین دویدن - ممکن است خیلی نازک باشد. بنابراین اگر سرتان به‌خصوص سرد می‌شود، من چیزی کمی ضخیم‌تر مانند Buff Dryflx Beanie را پیشنهاد می‌کنم، که برای روزهای فوق‌العاده سرد است.

بهترین چراغ پیشانی: BioLite 750 Lumen No-Bounce Headlamp

چیزی که دوست داریم

• بسیار روشن
• پرتو دید از عقب
• دوام باتری عالی

چیزی که دوست نداریم

• کار گیج کننده
• به نسبت سنگین و حجیم

دویدن در ماه های سردتر به احتمال زیاد شامل مدتی سپری کردن در تاریکی است. داشتن یک چراغ جلو روشن نه تنها می تواند دویدن در تاریکی را لذت بخش تر، بلکه ایمن تر نیز کند. BioLite Headlamp 750 کادیلاک از چراغ‌های جلو است، به طوری که برخی ممکن است کار کردن با آن را بسیار پیچیده بدانند. با این حال، هنگامی که مجموعه ویژگی های غنی آن را دریابید، هیچ چراغ جلو دیگری این کار را نخواهد کرد.

"برای من، دویدن با چراغ جلو یک آزاردهنده ضروری است. آزاردهنده تر است؟ به دویدن های روزانه من نمی رسم." و در ماه‌های زمستان، انجام این دویدن‌های روزانه اغلب نیاز به دویدن قبل از طلوع صبح یا بعد از غروب دارد. و در حالی که مطمئناً چراغ‌های جلو باریک‌تر و سبک‌تری در بازار وجود دارد - Petzl Bindi مورد استفاده من بوده است - احتمالاً وجود دارد. BioLite 750 ایمن‌تر نیست و عمر باتری طولانی‌تری دارد.

750 روشن را بیرون می دهدلومن با حالت‌های قرمز، سفید، بارق و پشت سر هم قابل تنظیم است و دارای چراغ دید قرمز قابل تنظیم در عقب با نور جامد و بارق مورد نیاز در بسیاری از اولتراها و یک ویژگی ایمنی خوب در جاده‌ها است. باتری لیتیوم یونی 3000 میلی آمپر ساعتی از طریق micro USB شارژ می شود و در حالت کم 150 ساعت و در حالت زیاد 7 ساعت دوام می آورد. در سمت بزرگتری از طیف قرار دارد. اگر چراغ‌های جلو باریک‌تری را ترجیح می‌دهید و می‌خواهید از مقداری روشنایی چشم‌پوشی کنید، Black Diamond Sprint 225 یک جایگزین عالی است.

حکم نهایی

پیدا کردن بهترین وسایل دویدن فقط به آزمایش بستگی دارد. چیزی که برای بعضی ها جواب می دهد برای همه جواب نمی دهد. اما این موارد بهترین مواردی هستند که ما آزمایش کرده ایم. فناوری مواد و ویژگی‌های تجهیزات در فضای باز به سرعت افزایش یافته است و تجهیزات در هوای سرد با عملکرد بالا بخش بزرگی از آن است. در صورت شک، یک تکه لباس پشمی مخصوصاً پشم مرینو برای دویدن در هوای سرد ایده‌آل است و چیزی برای ضد آب و هوای بیرونی نیز توصیه می‌شود.

چه چیزی را باید در وسایل دویدن در هوای سرد جستجو کرد

هرکسی در مورد وسایل زمستانی نیازهای کمی متفاوت خواهد داشت. با این حال، چند ویژگی جهانی وجود دارد که باید هنگام خرید تجهیزات زمستانی در نظر گرفت.

مواد

مواد در شرایط سختی که زمستان در اختیار دوندگان قرار می دهد اهمیت دارد. برخی از مواد برای گرم نگه داشتن شما بهتر هستند، در حالی که برخی دیگر هدفشان خشک نگه داشتن شما هستند. دانستن اینکه کدام مواد برای شرایط آب و هوایی خاص بهترین هستند، می تواند به شما کمک کند تا بر اساس آب و هوای که با آن مواجه می شوید، تصمیم درستی در مورد لباس بگیرید. به عنوان مثال، گورتکس، ماده پیشرو استبرای حفاظت از باد و آب یکی دیگر از مواد فوق العاده برای دویدن زمستانی پشم است. پشم یک ماده طبیعی گرم است که خاصیت فتیله ای و تنفسی فوق العاده ای دارد. سایر مواد عملکرد مناسب برای دویدن در زمستان عبارتند از پلی استر، نایلون و پلی پروپیلن.

تنفس

تنفس پذیری معیاری است که نشان می دهد چقدر گرما می تواند از پارچه خارج شود. به طور کلی، همانطور که مواد مقاوم تر در برابر آب و هوا می شوند (سرما، باد، برف، باران)، تنفس آن نیز کاهش می یابد. در حالی که تحمل همه افراد در برابر سرما متفاوت است، مهم است که اجازه دهید مقداری گرما از لایه‌های شما خارج شود تا از گرم شدن بیش از حد و تعریق جلوگیری کنید.

محافظت در برابر باد و آب: مقاوم در برابر اثبات

شکی نیست که در برخی از مواقع در طول دویدن زمستانی با بارش مواجه خواهید شد - خواه به شکل برف، برف، یا باران و باد. این جایی است که یک لایه بیرونی مناسب (معروف به ژاکت) وارد می شود. ژاکت ها معمولا در چهار نوع مقاوم در برابر آب و هوا هستند: مقاوم در برابر آب، ضد آب، مقاوم در برابر باد و ضد باد. ضد آب و ضد باد به طور کلی به این معنی است که 100 درصد در برابر عنصر مربوطه محافظت می شود. از سوی دیگر، مقاومت به این معنی است که بیشتر محافظت شده است و در شرایط آب و هوایی شدید، پوشش ایجاد نمی کند. مزیت اصلی کت های مقاوم این است که تنفس بهتری دارند.

سوالات متداول

• برای دویدن زمستانی چه بپوشم؟

  فهمیدن اینکه در زمستان چه بپوشید می تواند کار دشواری باشد. اگر لباس زیر بپوشید سردتان می شود و اگر زیاد لباس بپوشید بیش از حد عرق خواهید کرد که می تواندهمچنین منجر به سرد شدن می شود. بهترین راه برای لباس پوشیدن برای دویدن در هوای سرد استفاده از سیستم لایه بندی است. اینجاست که بسته به دما، باد یا بارندگی از لایه‌های مختلف استفاده می‌کنید.

  یک سیستم سه لایه می تواند یک لایه پایه، لایه میانی و ژاکت باشد. یک قانون خوب این است که 10 تا 20 درجه فارنهایت گرمتر از دمای واقعی لباس بپوشید. در حالی که ممکن است در 10 دقیقه اول یا بیشتر سرد باشید، اما راحت‌تر خواهید بود و از گرم شدن بیش از حد در طول دویدن خود جلوگیری خواهید کرد.

• آیا ممکن است برای دویدن خیلی سرد شود؟

  طبق گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، "ورزش را می توان با خیال راحت در اکثر محیط های هوای سرد بدون متحمل شدن آسیب در هوای سرد انجام داد." سطوح تحمل دویدن در سرما بسیار شخصی است و هرکسی سطوح راحتی متفاوتی دارد. اگر لباس مناسب بپوشید، دویدن در سرما می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد.

• آیا باید در هوای سرد تمرینم را تغییر دهم؟

  به عنوان یک مربی دویدن، دو موردی که در آن توصیه می کنم تمرین خود را تنظیم کنید، هنگام برف و باد است. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که یک جلسه سرعت برنامه ریزی شده باشد. دویدن سریع روی برف و یخ می تواند دستور العملی برای سر خوردن و احتمالا آسیب رساندن به خود باشد. توصیه می‌کنم تردمیل را انتخاب کنید یا جلسه سرعت خود را به روز دیگری منتقل کنید.

  در حالی که باد خطری مشابه برف و یخ ندارد، بر سرعت شما تأثیر می گذارد. اگر در حال دویدن به باد هستید، سرعت خود را آهسته‌تر تنظیم کنید تا تلاش بیشتری برای مبارزه با باد انجام دهید.

چرا به TripSavvy اعتماد کنید

کوری اسمیت یکروزنامه‌نگار آزاد متخصص در دویدن، کوهنوردی، و بررسی محتوا و تجهیزات مرتبط با تناسب اندام. او بیش از 25 سال یک دونده در سطح نخبه و از سال 2014 یک مربی تمام وقت دویدن بوده است.

همه تجهیزات این گردآوری به طور جمعی طی صدها مایل توسط اسمیت و ناتان آلن، ویرایشگر چرخ دنده در فضای باز TripSavvy در کالیفرنیا، غرب میانه، و کلرادو آزمایش شدند. در حالی که اسمیت و آلن هر دو اکنون در نزدیکی سواحل کالیفرنیا مستقر هستند، هر دو دهه‌ها را در زمستان‌های سخت اقیانوس اطلس، غرب میانه و کوه‌های راکی تمرین کرده‌اند.