چگونه هنگام سفر با کشتی سالم بمانیم

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 19:21

وقتی در وسط اقیانوس در یک کشتی تفریحی عظیم هستید که توسط دریایی از بوفه‌های مجلل و گزینه‌های مهمانی بی‌پایان احاطه شده است، کنترل و خویشتن‌داری ممکن است دشوار باشد. یکی از بزرگترین چالش ها مبارزه با افزایش وزن است که می تواند در طول سفر دریایی اتفاق بیفتد. با این حال، با کمی استراتژی، می توان یک سفر دریایی سالم داشت.

راشل برمن، متخصص تغذیه و مدیر کل و معاون در Verywell He alth، به کشتی‌نوردان توصیه می‌کند از نگرش همه یا هیچ اجتناب کنند. او می‌گوید: «در تعطیلات، باید بتوانید آرام باشید، آنچه را که می‌خواهید بخورید، و برای ورزش‌هایی که از آن لذت می‌برید نیز وقت بگذارید. توصیه او؟ بهترین شرط شما در سفر دریایی این است که به نشانه های گرسنگی و سیری خود توجه کنید. در حین غذا خوردن سعی کنید چند کار انجام ندهید و در عوض هر لقمه ای را بچشید. او می‌گوید که آگاهی مفید است، زیرا صرفاً توجه بیشتر به سیری می‌تواند به شما کمک کند تا وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید و از معده درد جلوگیری کنید.

غذا

اگر منویی در دسترس است، ابتدا آن را اسکن کنید تا ببینید چه مواردی بیشتر مورد علاقه شماست. به جای انتخاب یک گزینه آشنا مانند سیب زمینی سرخ کرده، به دنبال گزینه خلاقانه تری باشید - اغلب غذاها در کشتی از محصولات محلی تهیه می شوند.از مقصدها.

برمن می‌گوید:کشتی‌های دریایی به‌خاطر گزینه‌های بوفه‌ای که همه چیز را می‌توانید بخورید شناخته شده‌اند، که اگر سعی کنید سالم غذا بخورید، پیمایش در آن‌ها ممکن است دشوار باشد. اگر بخصوص گرسنه هستید، ابتدا یک سالاد کوچک بخورید و سپس گزینه‌ها را بررسی کنید - وقتی که هوس‌باز هستید، هر چیزی را که در چشمانتان است می‌برید. سپس مراقب سفرهای برگشت باشید. برمن می‌گوید: «قبل از اینکه چند ثانیه به بوفه بروید، چند دقیقه صبر کنید و از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه‌اید یا فقط از روی کسالت غذا می‌خورید. "شاید شما هنوز گرسنه باشید، اما می خواهید در عوض جا را برای دسر ذخیره کنید، و این نیز اشکالی ندارد."

گزینه های سالمتر

برمن توصیه می کند که مراقب جایگزینی برای بوفه معمولی باشید. او می‌گوید: «خطوط سفرهای دریایی بیشتر و بیشتر گزینه‌های مغذی مانند سالاد، اسموتی‌های تازه، و کاسه‌های غلات را خودتان ارائه می‌دهند که فوق‌العاده است. و توضیحات را بخوانید، که می‌تواند به انتخاب شما کمک کند - هر چیزی که می‌گوید کبابی، ماهی تابه‌شده و سرخ‌شده یک بازی بسیار منصفانه است زیرا غذا معمولاً در کره و روغن شنا نمی‌کند. مراقب هر چیزی که می گوید آب پز یا آب پز است، که می تواند کره و روغن بیشتری داشته باشد، باشید.

اگر همه چیز خوار یا گوشتخوار هستید، برش های فیله و لاغرتر بهتر از شکم و چشم (که چربی مرمری زیادی در گوشت دارند) است.

شکر راحت‌تر است و سفرهای دریایی معمولاً گزینه‌های بدون شکر را ارائه می‌دهند. با این حال، تعیین بدون نمک دشوارتر است. اگر نگرانی های غذایی دارید، قبل از سوار شدن به هواپیما، می توانید به کارکنان اطلاع دهید. حتی می توانید تقاضای کاهش سدیم یا بدون سدیم کنیدوعده های غذایی.

رستورانهای تخصصی

اگرچه منو کارت به شما اطلاع می دهد که برای هر دوره یک مورد را انتخاب کنید (مثلاً پیش غذا، پیش غذا، دسر)، هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید نمی توانید از پیش غذاها صرف نظر کنید و مستقیماً به سراغ غذای اصلی بروید. یا دو پیش غذا بخواهید و اصلی را به اشتراک بگذارید. یا دسر را پاس کنید. شما مجاز به ورزش آزاد هستید. (بالاخره، شما در تعطیلات هستید!) و خطوط سفر این روزها آنقدر انعطاف پذیر هستند که هر یک از این درخواست ها منطقی است. گزینه دیگر این است که از کارکنان انتظار بخواهید نیمی از چیزی را به شما بدهند، یا مراقب گزینه های منوی سبک تر باشید، که با نمادهای تخصصی نشان داده می شود که کالری کم، کم چربی، گیاهخواری یا گیاهخواری یا کم است. شکر.

Fitness

برمن می گوید که تناسب اندام همیشه باید سرگرم کننده باشد و نه چیزی که خسته کننده تلقی شود، بلکه چیزی است که شما مشتاقانه منتظر آن هستید. برمن می‌گوید: «خطوط کروز نیز برنامه‌های تناسب اندام خود را از بوت کمپ تا اسپین تا پیلاتس ارتقا داده‌اند، چه در نرخ یا بر اساس هر کلاس گنجانده شده است. "تحرک در هر تعطیلات ایده خوبی است، اما اگر این کلاس ها برای شما مناسب نیست، چند دور پیاده روی در اطراف کشتی نیز به خوبی کار می کند."

اگر باشگاه بدنسازی را دوست دارید، اما نگران تعهد به آن هستید، زمان اختصاصی را برای بازدید خود در نظر بگیرید، یا رویکرد تگ تیم را انتخاب کنید و با یک دوست بروید. همچنین می توانید در کلاس های پیش پرداخت مانند یوگا، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی و غیره ثبت نام کنید. اما اگر مایل به صرف پول اضافی برای ورزش/تناسب اندام نیستید، در برنامه سفر روزانه کروز شما، کشتی‌ها همیشه فعالیت‌های رایگان را فهرست می‌کنند.ضربان قلب مانند قدم زدن در طلوع آفتاب روی عرشه، تمرینات کنار استخر، درس سالسا، و حتی کلاس‌های زومبا.

اگر واقعاً اهل باشگاه نیستید، راه‌های دیگری برای فعال ماندن پیدا کنید، مانند انتخاب پله‌ها به جای آسانسور. با رفتن از طبقه اول به طبقه 10 به راحتی می توانید به 10000 پله (و سپس تعدادی) برسید تا از یک فعالیت به فعالیت دیگر بروید. قبل از حرکت یک برنامه گام شمار را در تلفن خود دانلود کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. علاوه بر پیاده‌روی، سایر گزینه‌های تناسب اندام شامل همه فعالیت‌های سرگرم‌کننده در داخل کشتی است، به‌ویژه آن‌هایی که حتی نمی‌دانید عرق می‌کنید. به دیوارهای صخره نوردی، برچسب لیزری، اسکیت، اسکیت غلتکی، بولینگ، گلف و موارد دیگر فکر کنید.

گریزهای سالم در دریا

• Crystal Cruises سفرهایی با موضوع سلامتی ارائه می دهد که به تعادل و تمرکز ذهن، بدن و روح کمک می کند. متخصصان خط کروز در فلسفه های کل نگر و تغذیه تخصص دارند.
• Norweigan Cruise Line سوئیت های مبتنی بر اسپا را در کشتی های Getaway، Epic، Bliss، Breakaway، Escape، و Encore با بیش از ۱۴۰ برنامه سفر قایقرانی مختلف ارائه می دهد. همچنین، هنری بری (مربی اصلی خط کروز) رفتن به مرکز تناسب اندام Pulse (در هر کشتی) و دریافت مشاوره رایگان InBody570 با یک مربی شخصی برای کمک به ایجاد یک برنامه غذایی مفید و تناسب اندام را پیشنهاد می کند.
• Oceania Cruises تجربه‌های غذاخوری و آشپزی همهجانبه‌ای را ارائه می‌دهد که می‌تواند مطابق با درخواست‌های سلامتی و تغذیه‌ای شما باشد. همچنین تورهای گشت و گذار (تورهای کشف آشپزی) برایفرصت‌هایی برای ارتباط با صنعت‌گران، سرآشپزها و تولیدکنندگان برای یادگیری بهتر در مورد منابع غذایی و آنچه در هنگام خرید محصولات سالم‌تر و سرشار از مواد مغذی باید به دنبال آن باشید.
• Viking Cruises آبگرم LivNordic را با تأکید بر سلامتی و شیوه‌های بهداشتی اسکانداناوی ارائه می‌کند، مانند غار برفی، یک «اتاق برفی» سرد که برای تحریک و تقویت گردش خون است. سیستم. درمان‌های اسپا را می‌توان همراه با خدمات تناسب اندام شخصی و برنامه‌های برنامه‌ریزی غذا انجام داد.
• Lindblad Expeditions اگر از ایده رفتن به باشگاه در تعطیلات متنفر هستید، انتخاب خوبی است. این خط کروز سفرهای پرماجرا فراوانی را ارائه می‌کند، و همکاری با نشنال جئوگرافیک به این معنی است که می‌توانید هر روز به نوعی تمرین شدید داشته باشید، از پیاده‌روی و کوه‌نوردی گرفته تا کایاک سواری و غواصی.