مروری بر جت لگ و درمان های طبیعی

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 19:37

از زمانی که هوانوردی تجاری پس از جنگ جهانی دوم شروع به کار کرد، مسافران در تلاش هستند تا چگونگی جلوگیری از تاخیر جت - و درمان‌های طبیعی برای غلبه بر آن را بیابند.

Desynchronosis که برای اکثر مردم بیشتر به عنوان جت لگ شناخته می شود، پس از خزیدن از پرواز طولانی به آسیا تقریباً تضمین شده است. جت لگ یکی از شایع ترین بیماری هایی است که مسافران بین المللی را آزار می دهد.

اگرچه پیشرفت‌های زیادی حاصل شده است، هیچ داروی جت لگ موجود در بازار راه‌حلی سریع برای بیماری کرونوبیولوژیکی نیست. قورت دادن یک قرص کار درستی نمی کند. در واقع، زمان‌بندی نادرست مکمل‌های ملاتونین - که اغلب به عنوان یک درمان طبیعی جت لگ به بازار عرضه می‌شوند - در واقع می‌تواند بهبودی شما را به تاخیر بیندازد. به عبارت ساده، بدن شما فقط به زمان نیاز دارد تا خود را دوباره تنظیم کند. اما چند راه طبیعی برای سرعت بخشیدن به کارها و کاهش تاثیر جت لگ در سفر شما وجود دارد.

با بدن هایی که به طور بیولوژیکی برای پیاده روی یا اسب سواری طراحی شده اند، انسان ها هرگز قرار نبودند مسافت ها را با سرعتی که پرواز مدرن اجازه می دهد طی کنند. ساعت شبانه روزی مبتنی بر مواد شیمیایی در بدن ما که به ما می گوید چه زمانی غذا بخوریم و بخوابیم، اغلب در هفته اول پس از یک پرواز طولانی به شرق یا غرب، از بین می رود. متأسفانه، جت لگ می تواند سازگاری با یک مکان ناآشنا را پس از ورود به آن بسیار دشوارتر کند.آسیا.

جت لگ چیست؟

عبور از سه منطقه زمانی یا بیشتر می تواند الگوهای بیولوژیکی و ریتم های شبانه روزی را ویران کند. ملاتونین، هورمونی که در هنگام تاریکی از غده صنوبری ترشح می‌شود، باعث می‌شود در صورت عدم وجود نور، احساس خواب آلودگی کنیم. تا زمانی که سطح ملاتونین تنظیم نشود و با منطقه زمانی جدید شما تنظیم نشود، ساعت شیمیایی که زمان خواب را نشان می دهد با مکان جدید شما هماهنگ نخواهد بود.

سفر به غرب باعث ایجاد جت لگ می شود، با این حال، سفر به شرق بیشترین اختلال را در ریتم های شبانه روزی ایجاد می کند. این به این دلیل است که سفر به شرق مستلزم آن است که ساعت داخلی ما پیشرفته باشد، که انجام آن دشوارتر از به تاخیر انداختن آن است.

علائم جت لگ

مسافرانی که جت لگ شدید را تجربه می کنند ممکن است در بعدازظهر احساس بی حالی کنند، در شب کاملاً بیدار باشند و در زمان های عجیب و غریب احساس گرسنگی کنند. سردرد، تحریک پذیری، و عدم تمرکز در روز، جهت گیری در یک مقصد جدید را بیش از پیش چالش برانگیز می کند.

جت لگ تنها بر خواب تأثیر نمی گذارد. اعتصاب غذا در زمان های عجیب و غریب هنگامی که دستگاه گوارش شما بر اساس برنامه منطقه زمانی قدیمی شما فعال می شود. وعده‌های غذایی که در زمان‌های منظم خورده می‌شوند کمتر لذت‌بخش هستند و حتی هضم آن‌ها سخت‌تر است.

از آنجایی که بدن ما اغلب در حین خواب تعمیرات داخلی را انجام می دهد، جت لگ در واقع می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و میکروب ها و ویروس ها را در وسایل حمل و نقل عمومی مشکل تر کند.

مسافران این علائم رایج جت تاخیر را گزارش می دهند:

• بی خوابی
• خواب آلودگی روزانه
• خیلی زود بیدار شدن
• کمبود اشتها
• فقدان تمرکز و افسردگی خفیف
• سردرد و تحریک پذیری

درمان های طبیعی جت لگ

اگرچه هنوز یک درمان جادویی جت لگ وجود ندارد، می‌توانید قبل، در حین و بعد از پرواز چند قدم بردارید تا زمان بهبودی مورد نیاز را کاهش دهید.

• از نظم و انضباط استفاده کنید: زمان آن است که ضرب المثل سالم "به بدن خود گوش کنید" را کنار بگذارید. موثرترین درمان طبیعی جت لگ این است که بدن خود را مجبور به انجام روال جدید خود کنید. Brute force بهترین کار را می کند. از وسوسه دراز کشیدن در اواسط بعد از ظهر اجتناب کنید. در عوض، تا زمان مناسب برای خواب شب صبر کنید. اگرچه گفتن آن آسان‌تر از انجام تمام وسوسه‌های غذاهای خیابانی در آسیا است، اما در زمان‌های عجیب میان‌وعده نخورید. صرف نظر از اینکه گرسنه هستید یا نه، در زمان های تعیین شده غذا بخورید.
• دریافت مقدار زیادی از نور خورشید به موقع: چرخه ملاتونین شما - و در نهایت ساعت شبانه روزی شما - توسط میزان نور خورشید که به چشمان شما می آید دیکته می شود. اگرچه مطمئناً پس از پرواز طولانی خسته خواهید شد، اما اولین روز شما در زمین روز خوبی برای استراحت در اطراف هتل و تماشای تلویزیون نیست. بیرون از منزل باشید، در طول روز از نظر بدنی فعال بمانید، نور خورشید را جذب کنید و از برخی مکان‌ها دیدن کنید.
• پرهیز از مواد شیمیایی: در حالی که ساعت بدن شما در حال حاضر آشفته است، افزودن یک محرک مانند کافئین فقط چیزها را خیلی بیشتر گیج می کند. علیرغم نیاز به تقویت در بعدازظهر اول، از نوشیدن کافئین بعد از ظهر تا زمانی که دوباره تنظیم شوید، خودداری کنید. وسایل کمک خواب (Valium، Ambien و غیره) در سیستم شما باقی می مانند و بر جت لگ تأثیر می گذارند.بهبودی خوب پس از پرواز.
• از وسایل الکترونیکی در شب اجتناب کنید: نور آبی صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را تغییر دهد. یک گزینه بهتر برای خواب اجباری، خواندن به جای تماشای تلویزیون یا بازی با گوشی هوشمند است. آن کتاب راهنما را بیرون بیاورید و شروع به رویاپردازی در مورد روز بعد خود کنید!
• شروع در هواپیما: حتی قبل از اینکه از هواپیما پیاده شوید، می توانید پیشگیری از تاخیر جت خود را شروع کنید. ساعت خود را روی زمان مقصد آینده خود تنظیم کنید، سپس تمام تلاش خود را برای خوابیدن و غذا خوردن بر اساس منطقه زمانی جدید به جای منطقه قبلی انجام دهید. وقتی زمان شبیه سازی تاریکی فرا رسید، سایه پنجره را ببندید. بلند شوید، برای جلوگیری از بی حالی در هواپیما حرکت کنید و از چرت زدن در طول پرواز در ساعات روز در مقصد آینده خودداری کنید. در مقابل میل به خوردن از روی کسالت مقاومت کنید. به یاد داشته باشید: نور آبی که از صفحه LCD می‌آید با تلاش‌های شما برای خواب مقابله می‌کند و در زمان خواب آن را خاموش می‌کند.

درمان های جت تاخیر شدید

یک مطالعه توسط مجله British Journal of Sports Medicine ثابت کرد که یک دوز 0.5 میلی گرمی ملاتونین که برای خرید به عنوان مکمل غذایی در روز اول سفر شما در دسترس است، می تواند به کاهش جت لگ کمک کند اگر مقادیر مناسب نور خورشید وجود داشته باشد. جذب شده است. سازمان غذا و داروی ایالات متحده هنوز ملاتونین را به عنوان یک درمان جت تاخیر توصیه نمی کند.

مطالعه ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد نشان داد که روزه گرفتن حداقل 16 ساعت قبل از ورود می تواند به غلبه بر ساعت طبیعی بدن کمک کند. روزه یک واکنش ذاتی بقا را تحریک می کند که یافتن غذا را بیش از پیروی از ریتم های شبانه روزی در اولویت قرار می دهد. حتی اگرشما روزه نمی‌گیرید، کمی کمتر غذا می‌خورید می‌تواند برخی از مشکلات هضم ضعیف/نظمی که اغلب با جت لگ مرتبط است را کاهش دهد.

چه مدت طول می کشد تا از جت لگ عبور کنید؟

بسته به سن، آمادگی جسمانی و ژنتیک، جت لگ بر افراد متفاوت تأثیر می گذارد. کاری که در پرواز انجام می دهید (کمک های خواب، الکل، تماشای فیلم و غیره) زمان بهبودی شما را کوتاه یا طولانی تر می کند. پذیرفته‌شده‌ترین قانون نشان می‌دهد که باید به ازای هر منطقه زمانی (ساعت به دست آمده) که به شرق سفر کرده‌اید، یک روز کامل اجازه دهید تا از جت لگ خلاص شوید.

یک مطالعه مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ایالات متحده (CDC) نشان می دهد که بهبودی از جت لگ به طور طبیعی پس از سفر به غرب به تعدادی روز برابر با نیمی از مناطق زمانی نیاز دارد. این بدان معناست که پرواز به سمت غرب از JFK (منطقه زمانی شرقی) به بانکوک به طور متوسط حدود شش روز در تایلند طول می کشد تا جت تاخیر را کاملاً شکست دهد.