نکات آموزشی برای سفرهای پیاده‌روی طولانی

2024 نویسنده: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-07 19:23

جاذبه های پیاده روی مسافت طولانی متعدد است. ایده گذراندن چندین روز یا هفته در مسیری به دور از فشارهای زندگی روزمره طبیعتاً بسیار جذاب است. با این حال، برای اکثر مردم، این امر به آمادگی بیشتر از بستن کوله پشتی، پوشیدن چکمه و بیرون رفتن نیاز دارد.

پیاده روی ممکن است به اندازه دویدن یا دوچرخه سواری از نظر فیزیکی سخت نباشد، اما همچنان به استقامت خوبی برای پیاده روی مسافت طولانی نیاز دارد. مهم است که تمرین کنید تا مطمئن شوید که می توانید پیاده روی را کامل کنید.

بهترین آموزش برای پیاده روی پیاده روی است

شکی نیست که بهترین کاری که می توانید در ماه های قبل از پیاده روی در مسافت طولانی انجام دهید این است که به طور منظم پیاده روی کنید. نکته مهم این است که به طور منظم پیاده‌روی کنید، چه نیم ساعت پیاده‌روی قبل از رفتن به سر کار هر روز صبح یا یک پیاده‌روی شبانه خوب.

نیازی نیست که این کار سنگین باشد، اما ورزش منظم برای تقویت استقامت و عادت دادن بدن به پیاده روی روزانه ضروری است. این به طور کلی نیازی به مالیات یا سختی خاصی ندارد. پیاده روی حتی می تواند یک پیاده روی طولانی و خوب با سگ یا خانواده باشد. پیاده روی منظم به افزایش ظرفیت شما برای پیاده روی کمک می کند.

کاردیوورزش

برای کسانی که ترجیح می دهند اکثر تمرینات خود را در باشگاه انجام دهند، پس باید روی ورزش قلبی عروقی تمرکز کنند که به بهبود تناسب اندام و ظرفیت ریه شما کمک می کند.

در حالی که حمل کوله‌تان بخش مهمی از پیاده‌روی است، معمولاً به کار بسیار کمی برای بالاتنه نیاز است، مگر اینکه بخواهید به صخره‌نوردی و همچنین پیاده‌گردی بروید. دویدن و دوچرخه‌سواری نیز فعالیت‌های مفیدی هستند که می‌توانند به تناسب اندام عمومی کمک کنند، و همه اینها زمانی که برای حرکت آماده شوید مفید خواهد بود.

ساخت تا سفر

با نزدیک شدن به شروع سفر، معمولاً بهتر است تعداد تمرینات خود را افزایش دهید. سعی کنید حداقل چند روز کامل پیاده روی داشته باشید.

اگر به طور استاندارد پنج روزه هفته کار می کنید، دو روز پیاده روی پشت سر هم در آخر هفته می تواند به بدن شما کمک کند تا به احساس پیاده روی چند روزه عادت کند. همچنین به شما اطمینان می دهد که انگیزه ای برای بلند شدن و راه رفتن هر روز دارید.

سفر پیاده روی خود را شبیه سازی کنید

وقتی تمرین خود را برای پیاده روی مسافت طولانی برنامه ریزی می کنید، بهتر است سعی کنید برخی از زمین و توپوگرافی مسیر خود را در برنامه تمرینی خود تقلید کنید. اگر می‌خواهید در کوه‌های مرتفع پیاده‌روی کنید، بهتر است در صورت امکان مسیرهای شیب دار را در تمرین خود بگنجانید.

همچنین ضروری است که به پیاده روی با بسته کامل عادت کنید. اگر قرار است تمام وسایل خود را در مسیر پیاده روی حمل کنید، مطمئن شوید که حداقل چند روز با کوله پشتی راه رفته اید. اینمی تواند به شما کمک کند تا به پیاده روی با کوله عادت کنید و همچنین به تقویت عضلات شما برای سفر کمک می کند.

مراقب پاهای خود باشید

مهمترین قسمت بدن برای هر پیاده روی طولانی مدت پاهای شماست. مطمئن شوید که مراقب آنها هستید و کفش مناسب بپوشید.

برخی افراد پشتیبانی اضافی از یک بوت بلند را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر یک چکمه پیاده روی از نوع مربی با اضلاع پایین تر را برای راحتی بیشتر می یابند. هر گزینه ای را که برای سفر انتخاب می کنید، مطمئن شوید که چند روز قبل از سفر برای پوشیدن چکمه های خود وقت گذاشته اید.

همچنین ارزش برداشتن چند جفت جوراب زاپاس را دارد. هنگامی که در مسیر قرار گرفتید، ممکن است به کمی بالشتک اضافی نیاز داشته باشید. پوشیدن جوراب های خشک هر روز صبح شروع بسیار بهتری برای روز نسبت به کشیدن جوراب های مرطوب است!